ありでいず ウオーキングについて
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こんにちは。ありでいず管理者です。日中暖かい日が少しずつ増えてきました。春までもう少しの辛抱ですね。
暖かい日は外に出てウォーキングをしたくなる方もいるのではないでしょうか。ただ、ウォーキングするといってもむやみに行っては怪我につながったり、一度きりで終わってしまって継続できなかったりと、効果が得られなくなってしまう事も考えられます。ウォーキングの効果を期待するにはやはり継続して行うことが大事です。「健康の為」「体力増進と維持の為」「楽しみや気晴らしとして」など目的は様々だと思いますが、今回はどの位の頻度・強度で行えばいいのか書いてみたいと思います。
個人差はありますが、一般的な目安としては、６５歳以上の高齢者の場合「毎日４０分身体を動かすこと」に加えてウォーキングなどの運動習慣を「１回３０分以上・週２回以上」持つことで
・持久力や筋力の維持向上
・ロコモティブシンドロームの改善
・軽度認知障害の改善
が期待できるようです。
また怪我や痛み、心血管事故を防ぐためにウォーキングを行う際は必ずウォーミングアップを行ってください。体が温まり筋肉の柔軟性が促されて関節の可動域が拡大します。
そして重要なのが全身のフォームです。注意する点は
・視線は前に。
・肘は軽く曲げて後ろに引く。
・お腹に力を入れるように意識する。
・上半身は真っすぐに保つ。
・かかとから地面を踏み、つま先で蹴り出す。
・足の指をしっかり使って地面を捉える。
一度に全てを意識して行うことは難しいですが、きれいなウォーキングフォームを目指して少しずつ改善してみてください。
デイサービスセンターありでいず
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