ありでいず 高齢者の外出
こんにちは、ありでいず管理者です。今日は「高齢者の外出」についてです。
高齢者の外出には、たくさんの良い効果があると言われています。外出をすると運動効果のほかに心もリフレッシュされて、毎日に刺激を与えてくれます。しかし、家に閉じこもりがちになってしまう場合も多いのが現実です。
今回は高齢者の外出がどんな良い効果につながるかお話していきます。外出を避けてしまう要因や対策についてもご説明します。
外出の良い効果とは？
①認知症や鬱病の予防
外出頻度の高さが認知症と深く関係があると言われています。外に出ると四季の景色、風や香り、音や歩く感触など、五感すべてが刺激されます。体を鍛えると強くなるのと同じように、脳もいろいろな刺激を受けることで活性化します。また、一人でいると様々なことを考える時間が増えるため、悩みを抱えてうつ状態になってしまいがちです。外出は良い気分転換にもなります。
②体力の向上
外出に伴い、体を動かすことは運動不足の解消になり、寝たきりを予防します。体の活動量が多い人は、心疾患や高血圧、糖尿病や骨粗しょう症など高齢者に多い病気が少なくなる傾向にあり、長寿にもつながると言われています。体を動かすことで精神的にも元気になる効果があり、心身ともにいきいきと毎日を送れます。
③孤独感の緩和
子どもの自立や、退職後の仕事の付き合いの減少によって、急に孤独感を感じる方が多いです。一人きりの感覚に慣れてしまうと、ますます引きこもりやすくなるため、会話をすることが大切です。例えば散歩をすることだけでも、近所の方へ挨拶をして顔見知りになるなどコミュニケーションが増えますよね。今はシニア向けの習い事や老人ホームのイベントもたくさんあり、仲間が増えることで生きがいにもつながります。
外出を避ける3つの要因
①心理的な要因
・長年連れ添った配偶者の死などの出来事から、外出する意欲がなくなる。
・定年退職などの環境の変化で生きがいがなくなる。
・転倒や失禁などの不安から気軽に外出できなくなる。
など
②身体的な要因
・足腰の筋力が弱くなった。
・若い頃より疲労を感じやすくなる。
・病気や怪我などで、介助がないと外出ができない。
③社会的な要因
・友人や知り合いが近くにいない。
・近所にスーパーがなく、誰かに頼まないと買い物に行けない。
・家族が心配するため出かけられない。
外出しないことで起こりがちなマイナス効果
高齢になると積極的に関わることをしない限り、他者との交流がだんだんと減ってしまいがちです。外出をしなくなるとコミュニケーションをとる機会も少なくなるため、脳の老化や老人性うつなどを発症する可能性も高まります。
また、高齢者が外出せずに体を動かさない状態が続くことで、身体機能の低下や知的機能の低下（認知症など）により寝たきりへと進んでしまう「廃用（はいよう）症候群」のリスクが高まってしまうといわれています。
外出で気をつけたいポイント
①熱中症対策
こまめな水分補給、塩分補給は基本です。暑い時期の外出は日傘の使用や帽子をかぶることを徹底し、日陰を探して歩くことを心がけましょう。「熱中症予防情報」を参考にして、暑さ指数が高い時は外出を控える目安などに活用することもおすすめです。
②トイレやバリアフリーの場所の確認
排尿の間隔が短いことや、車椅子用トイレが見つからず失禁する場合を考えて、外出を避けるようになる方もいらっしゃいます。そのようなトラブルを避けるために、事前に施設や散歩コースのトイレの場所をチェックしておくと安心です。
また、高齢になると身体が思うように動かなくなることも増えます。転倒への不安や帰るまでに疲れてしまわないかなど、様々な不安を取り除くために、バリアフリーになっている所や休める場所なども事前にチェックしておきましょう。
③外食の予定があればメニューや椅子の有無を確認
外食は良い気分転換にもなります。ただ高齢になると「硬いものが食べづらい」「座敷では膝が痛くて座れない」など、外での食事にも気を遣うことも増えてきます。事前に外出周辺の飲食店を確認することで、不安を感じることなく安心して入ることができます。
④明確な幼児や目的を作ってみる
高齢になると、理由がないのに外出をするのは面倒と感じてしまい、億劫になる方も多いです。「料理を作るから買い物へ」「美味しい食事をしに」などの日常的な目的や、施設のレクリエーションや習い事などの趣味・娯楽まで、外出する用事をあらかじめ決めておくことも大切です。定期的に外出する習慣をもち、用事や目的を作って外に行きたくなる意欲を高めましょう。
暑さも落ち着き、外出には最適な時期になりました。上記の事に気をつけながら、是非外出を楽しんでください。
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