肩こりの原因は肩甲骨？？
肩甲骨が固まると肩こりが治らない理由とは？
「肩を揉んでもすぐ戻る…」
「何をしても肩こりが取れない…」
そんな方に共通しているのが “肩甲骨の固さ” です。
実は、肩こりの根本原因の多くが肩そのものではなく、
👉 肩甲骨の動きが悪くなっていること
にあります。
今回は、なぜ肩甲骨が固いと肩こりが改善しないのか、整骨院の視点でわかりやすく解説します。
■ 肩甲骨は「肩の土台」
肩甲骨は、肩の動きを支える土台であり、背中側で“浮いている骨”です。
この肩甲骨が自由に動くことで、肩の筋肉や腕がスムーズに動きます。
しかし…
✖ デスクワーク
✖ スマホ姿勢
✖ 猫背
✖ 運動不足
などによって肩甲骨が固まると、周囲の筋肉（肩・首・背中）が過剰に働き、肩こりが発生します。
■ 肩甲骨が固くなると起こる悪影響
① 肩の筋肉ばかりが働き、負担が増える
肩甲骨が動かない → 肩の筋肉だけで支える
結果、肩の緊張が取れない状態になります。
② 首の付け根が張る・頭痛が出やすくなる
肩甲骨と首は筋肉でつながっています。
肩甲骨が固まると首にも負担が波及し、頭痛の原因にも。
③ 巻き肩・猫背が進行する
肩甲骨が外に開き、背中が丸くなる姿勢に固定されてしまいます。
■ 肩甲骨が固まる原因 TOP3
● ① 前かがみ姿勢（スマホ・PC）
頭が前に出ると肩甲骨が外側へ広がり、固定されます。
● ② 胸の筋肉（大胸筋）が固い
胸が縮む → 肩甲骨が前へ引き出される → 肩こり悪化
● ③ 腕の使いすぎ・肩の疲労
腕の動きは肩甲骨とセット。
腕ばかり使うと肩甲骨も固まり、動きが悪くなります。
■ 亞利の整骨院のアプローチ
肩だけを揉まない、根本からの肩こり改善
亞利の整骨院では、ショックマスターやメディセル、ラジオ波などを用いて肩甲骨の動きに着目した施術を行っています。
◎ 肩甲骨の可動域チェック
左右差や固さを丁寧に評価。
◎ 胸・肩・背中の筋肉を総合的に緩める
肩だけでなく、肩甲骨の動きを邪魔する筋肉をしっかり調整。
◎ 猫背・巻き肩の姿勢矯正
肩が前に入っていると肩甲骨は絶対に動きません。
◎ 骨盤・背骨の調整
土台が歪む → 肩甲骨の動きも悪化するため、全体バランスも整えます。
■ 自宅でできる！肩甲骨ほぐしエクササイズ
★ ① 肩甲骨大回し体操（30秒）
肘を曲げる
大きく円を描くように回す
前10回・後ろ10回
→ 肩甲骨が動き始め、肩が軽くなる！
★ ② 胸のストレッチ（巻き肩改善）
壁に片手を当てる
ゆっくり身体を反対にひねる
20〜30秒キープ
→ 肩甲骨が背中に戻りやすくなります。
★ ③ タオル引き下げストレッチ
タオルを両手で持つ
頭の上から背中方向へ下ろす
肩甲骨が寄る感覚を意識
→ 肩甲骨の内側の筋肉がしっかり働く！
■ まとめ：肩こり改善の鍵は「肩甲骨」
肩甲骨が固いままだと、
肩をいくら揉んでも 根本的にはよくなりません。
肩甲骨が…
✔ うまく動く
✔ 背中にスッと収まる
✔ 美しい姿勢がとれる
この状態ができて、肩こりは本当に改善していきます。
「肩を揉んでもすぐ戻る」
「首と肩がいつも重い」
「姿勢が気になる」
そんな方は、ぜひ一度 亞利の整骨院 にご相談ください。
肩甲骨から整えることで、あなたの肩こりは変わります。
